今日、またジムに行った

正式に入会して初めてジムに行った。

無料体験(https://ytoyoto.hatenablog.com/entry/2018/09/09/210223)から1週間、やっと筋肉痛が治まったところで早速運動。

今回はインストラクターさんが1対1で相談に乗ってくれたりメニューを考えてくれたりする、チュートリアル的な回。初回だからね。

まず、体重やら体脂肪率やらを計測する。ここで自分的に本当に信じられない過去最高の数字を叩き出し、のっけから凹んだ。体脂肪率がえげつなかった。

それから、ジムに通うにあたっての目標(「全身のお肉をどうにかして、見た目をすっきりさせたい」)と先ほどの測定値から、どういう運動をしたらよいか担当インストラクターさんと話し合った。

私の場合脂肪を減らすことになるので、有酸素運動が重要だと教えてもらった。ランニングとかですね。

とはいっても、いきなり有酸素運動をするわけではなく、前準備として少し筋トレをする必要があるらしい。今日はそのメニューを組んでもらった。

以下筋トレメニュー。

1. 自転車のやつ

まずは筋肉をあたためるためにウォーミングアップ。5分間くらい漕いだ。ケツが痛かった。

2. タイガーテール

という名前の棒を足とか背中に押し当てながら転がす。こうすることで筋膜を剥がし(？)、体が歪まないようになるらしい。運動する前に必ずやってねと言われた。そういえば「筋膜剥がし」って肩凝り解消法で聞いたことがあるなあ。

インストラクターさんが筋膜のことを「体の中にある全身タイツみたいなやつ」と説明していて、「キモ」と思ってしまった。キモくないですか？

3. 椅子に座る。目の前にある壁に足をついて、その壁を踏み台にするようにして膝をのばしていく。それに合わせて椅子が後ろに動く。足周りの筋肉を鍛える、そういう器械

そういう器械。きつい。重い。全然ひざが伸びない。

4. 腹筋

シンプルに腹筋。きつい。

5. 懸垂

ぶら下がるというより、自分で自分の体を持ち上げる感じ。台に膝を置くので足がぶらぶらすることもなく、意外と楽だった。ただ、高所が苦手なので、上がった時ちょっと怖かった。

6. 腕を前に押し出して胸筋をほどよくするマシーン

体験の時もやったやつ。やっぱりきつい。

以上が今日やった運動。次回からはこれを10回×2〜3セットずつやってねとのこと。無理では…

インストラクターのお兄さんはとても爽やかだったけど、まったく甘やかしてはくれなかった。でも終始「トレーニングうまいっすね！」と褒めてくれた。上手なんだから〜

ただ、レッスン中一貫して、「背中が丸まってる」「胸張って」と注意された。私は昔から猫背で、どうやらトレーニング中もどんどん背中が丸まっていくらしい。胸を張らないと筋トレの効果が出ないようなので、日頃から姿勢を意識しないとなあと思った。

で、今日はあくまでメニューを組んでもらうのが目的だったので、筋トレだけで終了。痩せるためにはこの後に有酸素運動をする必要があるが、それは次回から。

あらためて自分の体を鏡で見ると本当に許せないことになっている。が、今日、自分を許すための第一歩を踏み出せた気がする。具体的にどうしたらいいか分かったからかな。長期的な計画だけど、がんばって引き締めるぞ〜〜

ちなみにこの後買い物に行き、有楽町あたりを歩きまくった。ジムよりそっちの方が疲れた。けど服を10着以上買って満たされた。おわり。